こんにちは、yurubinoゆるびの武蔵小杉です。 腰痛対策というと、ストレッチやマッサージを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は「歩くこと」そのものがとても重要なケアになります。特にポイントになるのが、骨盤の柔軟性です。
腰痛が起こりやすい方の多くは、股関節の動きが悪くなっています。ただし、これは股関節単体が硬いというよりも、骨盤が前傾と後傾をスムーズに行き来できていないケースがほとんどです。骨盤が固まってしまうと、股関節は本来の可動域を発揮できず、その代償として腰椎が無理に動かされ、腰痛につながっていきます。
骨盤の動きを妨げる要因として大きいのが、臀筋群と腰まわりの筋肉の硬さです。お尻の筋肉が硬くなると骨盤は後傾しやすくなり、逆に腰の筋肉が緊張しすぎると前傾が固定されやすくなります。どちらか一方に偏った状態が続くと、骨盤は動けなくなり、結果として腰への負担が蓄積されていきます。
ここで大切なのが「歩く」という動作です。正しく歩くと、骨盤は左右に揺れながら、わずかに前傾と後傾を繰り返します。このリズムのある動きこそが、骨盤の柔軟性を保つためにとても重要です。特に、後ろ脚で地面を蹴る瞬間には臀筋が使われ、前脚が出るときには股関節の前側が伸ばされます。この自然な動きが、硬くなりやすい筋肉を無理なく動かしてくれるのです。
整体やストレッチで筋肉をゆるめることももちろん大切ですが、それだけでは体は「動ける状態」にはなりません。ほぐしたあとは、自分で体を動かしてあげることで、骨盤や股関節は本来の機能を取り戻していきます。歩くことは特別な道具も必要なく、日常の中で取り入れやすいセルフケアのひとつです。
当サロンでは、腰痛の原因となっている筋肉の硬さを整体で整えつつ、その状態を維持するための歩き方や体の使い方もお伝えしています。ほぐすだけで終わらせず、自分の体を動かして守っていくこと。それが腰痛を繰り返さないための大切なポイントです。
「腰がつらいから動かさない」のではなく、「動ける体をつくるために歩く」。そんな視点で、ぜひ日常の歩き方を見直してみてください。
