「マッサージを受けると、その日は肩が軽くなる」
「でも数日すると、また肩が重くなる……」
そんな肩こりを繰り返していませんか？
肩こりがなかなか改善しないと、せっかく楽しい予定があっても心から楽しめなくなりますよね。
肩こりの原因である僧帽筋は、悪者のように扱われがちですが、実は普段の生活の中で頑張ってくれている筋肉です。
実は、姿勢を支えたり、肩甲骨を安定させたりするために頑張り続けた結果、張りや疲労感につながっている場合があります。
肩こりの原因になりやすい僧帽筋とは？
僧帽筋は、首から肩、背中にかけて広がっている大きな筋肉です。
肩甲骨を動かしたり、頭や腕を支えたりするなど、日常生活の中で重要な役割を担っています。
特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出たり、背中が丸くなったりする姿勢になりやすくなります。
このような姿勢が長時間続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、僧帽筋にも負担がかかります。
そのため、肩こりを繰り返している場合は「肩が硬い」という結果だけを見るのではなく、「なぜ肩の筋肉が頑張り続けているのか」を考えることが大切です。
肩こりと呼吸には関係がある？
肩こりが続いている方に意識してほしいのが「呼吸」です。
呼吸は横隔膜を中心に行われますが、姿勢が崩れて胸郭が動きにくくなると、首や肩まわりの筋肉が呼吸を補助する場面が増えることがあります。いわゆる努力呼吸です。
特に猫背や巻き肩の状態では、胸が広がりにくくなり、呼吸が浅く感じられることがあります。
すると、姿勢を支えながら呼吸も補助することになり、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
「肩が凝るから肩を揉む」という対処だけではなく、姿勢や胸郭の動き、呼吸まで含めて身体を見ることが、肩こりを繰り返さないためのポイントになります。
僧帽筋下部が働きにくいと肩がすくみやすくなる
僧帽筋は大きな筋肉で、上部・中部・下部で働きが異なります。
その中でも僧帽筋下部は、肩甲骨を安定させる働きに関わっています。
デスクワークなどで身体を前に丸める姿勢が続くと、肩甲骨を適切に支える筋肉が働きにくくなり、肩をすくめるような姿勢になりやすいことがあります。
すると、僧帽筋上部など首・肩まわりの筋肉が頑張り続ける状態につながります。
つまり、
「肩が凝る」
↓
「肩を揉む」
↓
「一時的に楽になる」
↓
「姿勢や身体の使い方が変わらない」
↓
「また肩が凝る」
という繰り返しが起こることがあります。
だからこそ、肩こりのケアでは「硬くなった筋肉をほぐすこと」と「筋肉が頑張りすぎなくても身体を支えられる状態をつくること」の両方が大切です。
肩こりが気になる方におすすめのセルフケア
まずは無理のない範囲で、ゆっくり息を吐く呼吸を3〜5回行ってみましょう。
その後、肩をすくめないように意識しながら、腕をゆっくりY字方向へ動かします。
10回程度を目安に、痛みのない範囲で行ってみてください。
ただし、肩や首に痛みがある場合や、しびれなどの症状がある場合は、無理に運動せず医療機関などへの相談も検討しましょう。
肩こりは「肩だけ」を見ないことが大切
yurubinoでは、肩こりに対して硬くなった僧帽筋をただ揉みほぐすだけではなく、胸・背中・肩甲骨・呼吸など、身体全体の動きを確認しながら施術を行っています。
必要に応じて簡単なエクササイズやセルフケアも取り入れ、施術を受けて終わりではなく、ご自身でも身体を整えられるようになることを大切にしています。
その場だけ肩が軽くなることを目指すのではなく、数か月後も肩こりに悩みにくい身体をつくっていく。
何度マッサージを受けても肩こりを繰り返してしまう方は、肩そのものではなく、「姿勢」「呼吸」「肩甲骨の動き」など、身体の使い方に目を向けてみるのもひとつの方法です。
武蔵小杉で肩こりのケアをお探しの方は、肩だけを揉みほぐすのではなく、肩こりにつながっている身体全体の状態から見直してみませんか？
