「腰が痛くなったら、とりあえずもみほぐしへ」
そんな習慣になっていませんか？
もちろん、硬くなった筋肉をほぐすことで一時的に楽になることはあります。しかし、何年も腰痛を繰り返している方の場合、腰そのものよりも「腰に負担がかかり続ける原因」が解決されていないケースが少なくありません。
股関節の硬さが腰の負担を増幅させる
特に、立っていると腰が反る、仰向けで寝ると腰が浮く、という方は要注意です。
このような方の多くは、股関節の動きが硬くなっています。本来、前かがみや歩行の際には股関節がスムーズに動く(骨盤が前傾、後傾する)ことで腰への負担を分散しています。しかし股関節が硬くなると、その不足した動きを腰が代わりに頑張るようになります。
（※立ったまま脚を肩幅に開いて前屈をした際に手が床につかない、または後屈をした際に後ろが見えないと要注意）
すると腰は必要以上に反りやすくなり、筋肉や関節に負担が集中してしまいます。
サロンでは姿勢改善に興味がある旨を教えていただければ簡易的な姿勢チェックをして、どの筋肉が硬いか、どの筋肉が弱っているかを見立てて施術とアフターフォローをしています。
さらに見落とされやすいのが「腹圧」の問題です。
天然のコルセット「腹圧」の重要性
腹圧とは、お腹の内側から体幹を支える力のこと。風船に空気が入ると形が安定するように、体も適切な腹圧があることで腰や背骨が安定します。
ところが、デスクワークや運動不足が続くと、お腹の深い部分にある筋肉がうまく働かなくなり、腰だけで体を支える状態になってしまいます。
（※痩せているのにお腹がぽっこりして見えてしまう人は腹圧が抜けている可能性と骨盤が前傾している可能性が高いです）
その結果、腰の筋肉は常に頑張り続けることになり、慢性的な腰痛へとつながっていきます。
だからこそ、腰痛改善には「ほぐす」だけでなく、「支えられる体を作る」ことが大切です。
当サロンでは、硬くなった筋肉をゆるめる施術だけでなく、股関節の動きを改善し、体幹を安定させるためのエクササイズも取り入れています。
適切な腹圧を保つために必要な「インナーユニット」
特に重要なのが、インナーユニットと呼ばれる体の深い部分の筋肉です。
これらの筋肉は、鍛えるというより「正しく使う神経回路を思い出させる」ことが重要です。長年の姿勢のクセによって忘れてしまった体の使い方を再教育することで、腰に頼りすぎない動き方が身についていきます。運動神経を再教育する、などとも表現します。
インナーユニットは筋肉の名称でいうと横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の4種類で、これらは骨の近くの深層の部分に付いている筋肉なのでもみほぐしなどでのアプローチは難しく、ほぐしたり伸ばしたりという方法よりもピラティスなどの運動で適度な刺激を与える方が有効です。マーメイド、ティーザー、ペルビック・リフトなどピラティスで有効なエクササイズがたくさんあるので、施術を受けたあとにセルフケアとしてエクササイズを入れると変化を感じやすいと思います。
その場ですぐ楽になる施術も大切ですが、数日後、数か月後も腰が楽な状態を目指すなら、原因そのものに目を向ける必要があります。
もし「何度ももみほぐしに通っているのに腰痛を繰り返している」という方は、腰ではなく体の使い方に原因が隠れているかもしれません。
将来の自分のためにも、痛みが出るたびに対処するケアから、痛みが出にくい体を作るケアへ変えてみませんか？