「前腿がパンパンになる」
「脚を細くしたいのに、前腿だけが張って見える」
そんなお悩みはありませんか？
前腿が張る原因は、単純に「前腿の筋肉を使いすぎている」だけではありません。実は、股関節まわりの筋肉がうまく協力できていないことで、前腿に負担が集中しているケースがあります。
前腿が張りやすい人に起こりやすい問題を3つご紹介します。
1．脚が太く見えやすい
前腿が発達したり硬くなったりすると、横から見たときに脚が前へ張り出して見えます。
特に反り腰の方は、骨盤が前に傾きやすく、前腿に力が入り続けることで張りが強くなることがあります。
2．腰や股関節に負担がかかりやすい
前腿だけでなく、股関節の前側にある「大腿筋膜張筋」や「腸腰筋」の使い方も関係します。
本来、歩いたり立ったりするときは、お尻や内腿など複数の筋肉が協力して骨盤や股関節を安定させます。
しかし、その協働がうまくいかないと、前腿や股関節の前側の筋肉が代わりに頑張ることになります。
その結果、股関節の動きが悪くなったり、腰を反って姿勢を支えたりするクセにつながることがあります。
3．運動しても疲れやすい
本来使うべき筋肉が働かず、一部の筋肉だけで動いていると、運動をしても効率よく力を使えません。
特に重要なのが「中臀筋」と「内腿」です。
中臀筋は骨盤が左右にブレないように支え、内腿の筋肉は股関節や骨盤を安定させる働きを持っています。
この2つがうまく働くことで、前腿に頼りすぎず、股関節を安定させながら動くことができます。
では、どうすればいいのでしょうか？
まずは張っている前腿や大腿筋膜張筋などをゆるめ、股関節が動きやすい状態を作ります。この部分に関しては整体やマッサージに実際に足を運んでもらえたらと思います。
そのうえで、腸腰筋や中臀筋、内腿をそれぞれ鍛えるだけではなく、実際の動作の中で協力して働けるようにしていくことが大切です。
例えば、横向きで中臀筋を使うエクササイズや、ゆっくりとした足パカ運動で内腿を使う練習を行い、最終的には片脚立ちやスクワットなど、立った状態で股関節まわりを協調させる運動につなげていきます。
当サロンでは、張っている筋肉をただほぐすだけではなく、「なぜそこが頑張っているのか」を考えながら施術を行っています。
硬いところをゆるめ、使えていない筋肉を働かせ、最後は自分の身体で良い状態を維持できるようにする。
前腿の張りを繰り返している方は、「前腿を細くする」だけではなく、身体の使い方そのものを見直してみませんか？
